Bekkenbodemoefeningen na de bevalling

Inleiding
De buik- en de bekkenbodemspieren hebben het tijdens de zwangerschap en bevalling zwaar te verduren gehad. Over de vaginale spieren lijkt u nauwelijks meer macht te hebben. Om het gevoel weer langzaam terug te krijgen en het herstel te bespoedigen is het goed om oefeningen te doen. Deze oefeningen versterken de bekkenbodemspieren en helpen de urine op te houden en ongewild urineverlies tegen te gaan. Ook als u nog geen last heeft van urineverlies kunnen de oefeningen dienen ter voorkoming van urineverlies op latere leeftijd. Op deze pagina wordt urineverlies (incontinentie) nog eens kort toegelicht en zal er één basisoefening besproken worden die in verschillende houdingen kan worden uitgevoerd.

Incontinentie
De bekkenbodemspieren zorgen voor een goede werking van de sluitspieren. Indien deze beschadigd raken of verslappen, tijdens de bevalling of zwangerschap, zullen zij een deel van hun werking verliezen. Hierdoor kan de urine niet meer goed worden opgehouden tijdens drukverhogende momenten zoals lachen, niezen of hoesten.

Deze vorm van incontinentie wordt ook wel stressincontinentie genoemd. Een op de drie vrouwen lijdt aan deze vorm van incontinentie. Er kunnen verschillende oorzaken zijn zoals een normale/langdurige bevalling, bevalling met hulpmiddelen of inscheuring/inknippen, de overgang of een zenuwaandoening.

Hieronder is een afbeelding opgenomen zodat u een indruk krijgt waar de bekkenbodemspieren zich bevinden. U kijkt hier van onderen tegen de bekkenbodem aan. Zoals u ziet omringen de spieren de plasbuis, vagina en anus.

Behandeling
Hoewel niet iedere vrouw tijdens of na de bevalling incontinentie ontwikkelt, is het toch belangrijk om te weten dat mocht dit probleem zich voordoen, er wat aan gedaan kan worden. De oefening dient ervoor om het gevoel weer terug te krijgen en te zorgen dat u de sluitspieren beter kan aan– en ontspannen om zo urineverlies tegen te gaan. Gun u zelf de tijd om het effect te meten. Binnen zes weken tot drie maanden moet er verbetering optreden. Probeer de oefeningen drie keer per dag uit te voeren. Vanaf de eerste dag na de bevalling kunt u beginnen met de oefeningen.

Voor u begint...
is het belangrijk dat u even tijd neemt voor uzelf. Ga rustig liggen en adem drie keer naar uw buik. Begin daarna met de oefening om opnieuw het gevoel in de vaginale regio te ervaren. Begin rustig, voorzichtig, forceer niets en voer de kracht van de oefeningen langzaam op.

Het kan zijn dat u de eerste periode (1 maand) weinig tot niets voelt. Dat is normaal en komt bij meer vrouwen voor.

Oefening
Onder inademen ademt u naar de onderbuik ( deze bolt licht op). Trek tijdens het uitademen de anus, vagina, plasbuis en de onderbuik in. Vervolgens rolt u het staartbeen iets van de grond. Houd de bekkenbodem- en buikspieren aangespannen en adem rustig door. Houd dit tien seconden vast en laat achtereenvolgens de onderbuik, plasbuis, vagina en anus weer los. Doe de oefening tien keer.
Mocht u bij het uitvoeren van deze oefening niets voelen, probeert u dan het volgende: tijdens het urineren de plasstraal 1 maal onderbreken. Dit is geen oefening! Het is een oefening om bewust te worden waar de spier zich bevindt. Mocht u na zes weken niets voelen, neem contact op met uw huisarts.

Tip!
De eerste dagen na de bevalling is het fijn om deze oefening liggend op de rug in bed, met gebogen benen te doen. Wanneer dit liggend goed lukt kunt u het ook zittend en staand proberen. U kunt hierbij denken aan gewone dagelijkse activiteiten, zoals koken, tandenpoetsen of tijdens het douchen Wanneer u de oefening zittend uitvoert, bijvoorbeeld tijdens het voeden, is het belangrijk goed rechtop te gaan zitten Probeer dit rustig op te bouwen van vijf keer naar bijvoorbeeld tien keer.

Slotwoord
Deze folder dient ter ondersteuning van de oefeningen en informatie die tijdens de kraamperiode of bij een bezoek aan de verloskundige aan bod komen. Probeer de oefeningen minimaal drie keer per dag uit te voeren tot vier a zes maanden na de bevalling.

Indien u meer informatie over de oefeningen wilt, kunt u contact opnemen met uw huisarts, verloskundige, oefentherapeut of kraamverzorgster. Tevens kunt u verschillende websites bezoeken waar u uw ervaringen met andere vrouwen kunt delen. Indien er geen verbetering optreedt, eventuele complicaties of verergering van de klachten ontstaan, dient u te stoppen met de oefeningen en de huisarts te raadplegen.

© Alle informatie en foto’s van deze pagina mogen niet gekopieerd of vermenigvuldigd worden zonder toestemming van de eigenaar. Voor toestemming kunt u contact opnemen met bovenstaand adres.